Osteoporoza jest zaliczana do jednych z wielu chorób cywilizacyjnych. Efektem tej choroby jest nadmierna łamliwość kości. Osteoporoza jest chorobą przewlekłą działającą w taki sposób, że pojawia się odwapnianie się kości, a dokładnie chodzi o zmniejszenie się ich masy oraz gęstości. Stają się one kruche, bardzo lekkie i są również bardzo mało wytrzymałe na uszkodzenia. Dlatego też pojawiają się liczne złamania i nawet poważne kontuzje w obrębie narządów ruchu, co obniża jakość życia i sprawia, że osoby starsze wycofują się z aktywnego życia.
Jednakże osteoporoza dotyka nie tylko emerytów, ale także osoby młodsze. Dlatego też w każdym wieku bardzo ważne jest, aby pamiętać o diecie odpowiedniej z punktu widzenia wzmacniania kości, tym bardziej, że jeśli chodzi o osoby młodsze, to bardzo często w grupie ryzyka znajdują się kobiety. Badania pokazują, że proces odwapnienia kości może zostać przyspieszony poprzez różnego rodzaju zmiany hormonalne, jakie zachodzą w organizmie w okresie menopauzy. Zanik aktywności enzymów, które są odpowiedzialne za metabolizm witaminy D, prowadzi do występowania osteoporozy.
Osteoporoza jest chorobą dietozależną
W praktyce oznacza to, że sposób naszego żywienia ma ogromny wpływ na to, czy ta osteoporoza się rozwinie, czy też nie. Dlatego też chcąc uchronić się przed urazami spowodowanymi kruchością kości, warto już teraz zadbać o produkty, które będą te kości wzmacniać na co dzień.
- Podstawą będą tutaj produkty bogate w wapń. Przede wszystkim głównym źródłem wapnia będzie oczywiście mleko oraz różnego rodzaju produkty i wyroby mleczne. Tutaj mamy tak naprawdę bardzo szerokie pole do popisu, jeśli chodzi o produkty, które możemy spożywać na co dzień. Oczywiście najzdrowsze będą te produkty mleczne, które mają jak najmniejszą zawartość cukru, a które dodatkowo mają dużą zawartość białka, który jest z kolei budulcem mięśni. Szczególną uwagę na podaż wapnia powinny zwrócić te osoby, które mają nietolerancję laktozy.
- Kolejnym ważnym aspektem, który warto wziąć pod uwagę w kontekście dbania o mocne kości, jest podaż witaminy D, bo to właśnie ta witamina, która jest nazywana witaminą słońca, jest bardzo istotna z punktu widzenia mocnych kości. Oczywiście, możemy próbować dostarczać ją organizmowi z produktami, które codziennie spożywamy (tak jak morskie ryby czy też jaja). Tak naprawdę jednak zaleca się jej suplementowanie przez cały rok, nie tylko u dzieci, ale też u osób dorosłych. Te dwa aspekty są kluczowe w walce o mocne kości i z pewnością nie powinniśmy zapominać o dużej ilości wapnia oraz witaminy D. Dietę na mocne kości może ułożyć dla nas dietetyk z sieci Projekt Zdrowie. Szczegóły dostępne są w linku.
Ruch również jest bardzo ważny
Z wiekiem masa kostna w organizmie jest coraz mniejsza. Dlatego aktywność fizyczna jest istotna nie tylko z punktu widzenia mięśni, ale także całego naszego układu kostnego, który dzięki tej aktywności staje się mocniejszy i bardziej wytrzymały. Jeśli więc spacerujemy, ćwiczymy, ruszamy się, to jest to dobre dla naszego zdrowia ze względu na bardzo wiele różnych aspektów, także w momencie, kiedy weźmiemy pod lupę zdrowe kości. Oczywiście, pamiętajmy, że nasz układ kostny jest równie ważny, jak nasz układ mięśniowy i też powinniśmy o niego dbać. O tym, jak jest to ważne, niestety bardzo często dowiadujemy się dopiero w momencie, kiedy rozwinie się jakaś choroba bądź kiedy pojawią się złamania i kontuzje, które będą wyłączyć nas z naszej codziennej aktywności.